티스토리 뷰
어쩌면 여성의 인생에서 굉장히 중요한 시기인 30대입니다. 이 시절은 정말 꽃다운 청춘의 절정이라고 봐도 되는 시기입니다. 이렇게 아름다운 시기의 여성이 조심해야할 질병과 주의사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
개요
모든 시기가 마찬가지이겠지만 그중에서도 특히 30대 여성은 건강에 주의해야 하는 중요한 시기입니다. 이 시기에는 여러 가지 질병과 주의사항에 대해 알고 조심해야 합니다. 이번 글에서는 30대의 여성이 주의해야 할 주요 질병과 관련된 주의사항에 대해 알아보려고 합니다.
I. 여성 생식기 질환
여성 생식기에 관련된 질환에 대해 매우 주의해야 합니다. 첫째로 자궁근종은 자궁 근육 내에서 발생하는 양성 종양인데 30대 여성의 약 20%에서 발견될 수 있으며, 자궁 축소, 과다 월경, 복통 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 조기 발견을 위해 정기적인 건강검진과 초음파 검사를 받아야 합니다. 여성분들이 산부인과 가는걸 미루기도 하는데 절대로 그러면 안됩니다. 항상 예방이 중요하기 때문입니다. 다음으로는 자궁경부암인데 이 병은 여성에서 가장 흔한 암 중 하나입니다. 아마 주변에 한 두명쯤은 경험하신 지인들이 있을것입니다. 충분히 우리 30대 여성에게도 발생할 수 있으며, 인체에 감염되는 인간 유두종 바이러스(HPV)가 주요 원인 중 하나이기 때문에 정기적인 자궁경부암 검진(Pap 검사 또는 HPV 검사)으로 조기 발견과 예방이 가능합니다. 세번째로는 난소낭종이 있습니다. 이는 난소에 발생하는 낭종으로, 액체로 채워진 작은 낭들로 구성됩니다. 이는 자주 발생하는 여성 생식기 질환 중 하나이며, 일반적으로 양성이지만 종종 증상을 유발할 수 있습니다. 난소낭종은 자연적으로 소멸되기도 하지만, 크기가 크거나 증상이 나타날 경우 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 그리고 자궁내막증이라는 병인 있는데 이는 자궁 내막이 자궁 이외의 부위에 생장하는 상태를 말합니다. 월경통, 불임, 생리 주기 이상 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 조기 발견과 관리를 위해 증상이 있을 경우에 의사와 상담하고 필요한 검사를 받아야 합니다. 여성 생식기 감염도 조심해야 합니다. 성병이나 기타 세균 감염으로 인해 여성 생식기 감염이 발생할 수 있습니다. 성행위를 통해 전파되는 성병(클라미디아, 임질치료균 등)에 의해 발생할 수도 있습니다. 성관계시 주의해야 하며 정기적인 건강검진과 안전한 성관계를 유지하여 감염 예방을 신경써야 겠습니다. 여성 생식기 질환에 대한 조기 발견과 예방을 위해서 가장 중요한건 역시나 정기적인 건강검진, 원하는 경우 성별 특이한 증상에 대한 전문의 상담, 백신 접종 (HPV 백신) 등이 중요합니다. 건강한 생활습관과 성교육, 안전한 성관계 유지도 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
II. 만성질환과 건강관리
만성질환에 대한 주의가 필요한 시기인 만큼 주의와 신경을 쓰셔야 하는 시기인데요. 가장 흔하게는 고혈압이 있습니다. 고혈압은 혈압이 지속적으로 정상 범위를 초과하는 상태를 말하는데요. 고혈압은 심혈관 질환과 신장 질환 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단(저나트륨 식품 섭취), 체중 관리, 식이 요법(DASH 식이요법), 정기적인 운동, 알코올과 담배의 적절한 제한 등의 건강한 생활습관을 유지해야 합니다. 혈압약을 꾸준히 드시는것도 중요합니다. 다음으로는 당뇨병입니다. 혈액 내의 포도당 수준이 비정상적으로 높아지는 대사 질환입니다.유전적인 요인, 비만, 식이 패턴, 운동 부족 등이 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 적정 체중 유지, 규칙적인 식단 관리, 정기적인 운동, 혈당 모니터링, 필요한 경우 약물 치료 등을 통해 당뇨병을 통제할 수 있습니다. 각종 심혈관 질한돠 발생할 수 있습니다. 이런 질환은 고혈압, 고지혈증, 비만, 흡연, 운동 부족, 스트레스 등의 요인과 관련이 있습니다. 건강한 식단과 체중 유지, 정기적인 운동, 흡연 금지, 혈압 및 콜레스테롤 수치의 모니터링, 스트레스 관리 등을 통해 심혈관 질환을 예방하고 관리할 수 있습니다. 갑상선 질환도 정말 주의해야하는 질환 중 하나입니다. 갑상선 기능 이상은 흔히 발생할 수 있는 질환 중 하나입니다. 갑상선 기능 저하증(저칼슘혈증) 또는 갑상선 기능 항진증(고칼슘혈증) 등이 발생할 수 있으며, 이는 에너지 수준, 체중, 정신 건강 등에 영향을 미칠 수 있습니다. 정기적인 건강검진과 혈액 검사를 통해 갑상선 기능을 모니터링하고, 의사의 처방에 따라 약물 치료를 받을 수 있습니다. 또한 골다공증의 위험도 증가합니다. 골조직의 밀도와 질이 감소하여 골절 위험이 증가하는 상태입니다. 예방이 진짜 중요한데, 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하고, 정기적인 신체 활동, 특히 중력에 저항하는 운동(점프, 가볍게 달리기 등), 금연, 음주 제한, 정기적인 건강검진 등을 통해 골다공증을 예방하고 건강한 뼈를 유지할 수 있습니다. 평소에 신경을 많이 쓰셔야 합니다. 30대 여성의 만성질환에 대한 예방과 관리를 위해 건강한 생활습관을 가지고 주의해야 합니다. 저는 요즘 가끔은 차를 안타고 일부러 걷기 운동을 하고 스트레칭도 자주 해주고 있습니다. 또한 의사와의 상담과 정기적인 건강검진은 만성질환 예방과 조기 발견에 큰 도움이 되므로 병원 가는것을 습관화 되어야 합니다.
III. 정신건강과 스트레스 관리
가정, 직장, 사회적 압력 등 여러 가지 스트레스 요인에 직면할 수 있습니다. 정신건강과 스트레스 관리가 중요합니다. 월요일만 되면 월요병이라 할 정도로 진짜 스트레스가 많은데요. 이런 정신적인 부분을 위해서 해야할 것들은 너무나도 교과서적이지만 첫째는 충분한 휴식과 수면입니다. 정신적인 안정을 위해 충분한 휴식과 수면을 취해야 합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고, 수면 환경을 향상시키기 위해 편안한 침실과 적절한 수면 시간을 마련해야 합니다. 그리고 여가 활동을 가져야 합니다. 여가 활동이 부족하면 쌓이는 스트레스를 도저히 풀 방법이 없습니다. 일상 생활의 스트레스를 완화하고 정신적인 휴식을 취하는 데 큰 도움이 됩니다. 취미 활동, 운동, 읽기, 예술, 음악 감상, 여행 등 자기에게 맞는 여가 활동을 선택하고 일정에 포함시키는 것이 좋습니다. 명상과 근육 이완 기법이 스트레스를 효과적으로 완화하는 데 좋습니다. 규칙적으로 명상을 실천하거나 요가, 타이 차이, 프로그레시브 근육 이완법과 같은 근육 이완 기법을 하는데 효과가 탁월합니다. 집에서 유연성 기르기 하는것도 좋아요. 또한 혼자 있는것보다는 가족, 친구, 동료들과의 소통을 하는것이 중요합니다. 사회적인 연결을 유지하고 어려운 시기에는 도움을 청하는 것이 좋습니다. 끙끙대기보다는 주변 사람들과 함께해보세요. 아니면 전문가의 도움을 받는것도 괜찮습니다. 요즘에는 상담해주는 시설도 많으니까 조금만 알아보셔도 여러분들의 현재 상태를 점검하고 도와줄 수 있답니다. 만약 스트레스, 불안, 우울 등의 증상이 심각하거나 지속된다면 꼭 한번 시도해보세요. 정신건강 전문가인 심리학자나 심리치료사 혹은 정신과 상담도 요즘엔 괜찮답니다. 문제를 공유하고 조언을 얻을 수 있습니다.
심지어 이야기를 하는것만으로도 안정이 된답니다. 건강한 생활습관을 가지는것 또한 아무리 강조해도 지나치지 않을정도로 중요하겠죠. 신체 건강과 정신 건강은 서로 연결되어 있습니다. 건강한 마음에 건강한 육체가 깃든다고 합니다. 균형있는 식단, 정기적인 운동, 금연, 과도한 알코올 섭취를 피하는 등 건강한 생활습관을 유지하는 것이 정신건강, 그리고 나아가 건강한 신체를 만들어줄 것입니다.
맺음말
30대 여성은 정말 20대와는 다르게 건강에 대한 적극적인 관심과 주의가 필요한 시기입니다. 조금만 아프고 문제가 생겨도 병원을 가는게 좋습니다. 이게 며칠 지나면 괜찮아지겠지 하다가는 오히려 회복이 안되고 더욱 악화되어 심각해질 수 있는 시기입니다. 여성 생식기 질환, 만성질환 예방 및 관리, 정신건강과 스트레스 관리 등에 주의를 기울여야 하고, 정기적인 건강검진과 건강한 생활습관을 유지하는 등의 노력을 통해 건강한 삶을 영위할 수 있을 것입니다. 위에서 반복적으로 언급한 주의사항을 염두에 두고 삶의 질을 높이는 데 기여하도록 신경써서 우리 함께 Healthy한 30대를 보내보도록 합시다.